Le timing des repas influence également la performance et la récupération. Avant l'entraînement, il est conseillé de consommer un repas riche en glucides et en protéines environ deux à trois heures avant la séance pour optimiser l’apport énergétique. Pendant l'effort, notamment si celui-ci dure plus d’une heure et demie, il peut être bénéfique d’ingérer des glucides rapides sous forme de fruits comme la banane ou de boissons énergétiques. Après l'entraînement, la récupération musculaire commence immédiatement et il est donc recommandé de consommer un mélange de protéines et de glucides dans les trente minutes suivant l’effort. Un shake protéiné, un yaourt accompagné de flocons d’avoine ou encore une collation à base de fruits secs peuvent être de bons choix pour restaurer les réserves d’énergie et favoriser la réparation musculaire.