L'hydratation est un élément souvent sous-estimé mais pourtant crucial. Une déshydratation, même légère, peut nuire aux performances physiques et prolonger le temps de récupération. Il est essentiel de boire au moins deux litres d’eau par jour, et davantage en cas de transpiration excessive. Pendant l’effort, l’eau reste la meilleure option, mais lors d’un entraînement prolongé, une boisson enrichie en électrolytes peut s’avérer utile pour compenser les pertes en minéraux. Il est également recommandé de limiter la consommation de caféine et d’alcool, qui ont un effet déshydratant et peuvent nuire à la récupération musculaire.